sábado, 23 de junio de 2012

Su alimentación influye en su relajación

  Cuidar su alimentación es un factor muy importante para consumar un buen día, una relajación buena, y es gran consecuente de todos sus estados físico-emocionales.
  Personalmente, recomiendo seguir una buena dieta en donde se reduzcan al máximo las grasas y frituras, y se controlen bien los carbohidratos. Tanto la escasez como la sobredosis de hidratos de carbono, traerán al organismo malos resultados.
  En esto también influye la cantidad de ejercicio físico que hacemos diariamente. Osea, tendremos que adaptar la dieta a la cantidad de calorías que perdemos por día, para así poder tener un buen equilibrio y no tener un mal metabolismo y producir por esto una falla en nuestro sistema y nuestro estado equilibrado  relajado.


viernes, 15 de junio de 2012

Meditar con Música

  Meditar con música es una muy buena opción para relajarse, sobre todo para los melómanos y gente aficionada a la música. Ya que la música, bien usada, puede producir efectos muy relajantes a nivel muscular y mental, resulta un excelente aliado para momentos de meditación y relajación.

  Ahora, hay que cuidar ciertos detalles al buscar esto: Primeramente, la música tiene que intentar ser del tipo instrumental , sin líneas líricas. Esto es para intentar relajar aún más a la mente. La lírica corresponde al hemisferio cerebral izquierdo, quien es el encargado de la parte razonal y simbólica. Al escuchar lírica, y por ende escuchar palabras, nuestro hemisferio izquierdo se activa y rápidamente intenta convertir lo que escucha en símbolos, y darle un sentido a los símbolos. Así, podremos estar estimulando esta parte y al final no poder conseguir relajarnos al 100%.

  También, aparte de ser instrumental, debe ser tener un tempo bajo. Según mis observaciones, el tempo perfecto para la relajación es el larghetto, bastante lento pero lo suficiente como para seguir siendo estéticamente perfecto. Osea, músicas que sean relativamente lentas, pero tampoco tanto para terminar aburriéndonos y por ende concentrarnos en cualquier otra cosa.

 De igual manera, hay que cuidar la línea emocional de la música. Es mejor que no sea del tipo triste - suelen estar en tonalidades menores - o con sentimientos pesumbrosos. Tampoco es bueno que sean exaltantes como Beethoven. Lo que recomiendo, es ya conocer las músicas al menos de reojo, para no llevarnos una ingrata sorpresa en medio de nuestro intento de concentración. Una interrupción puede hacer que nos sea demasiado difícil, sino imposible, recuperar nuestro nivel anterior de concentración, meditación y relajación. Y esto puede resultar tan frustrante que nos hará dejarlo por el momento.

Recomendación: Busquen músicas de Bach y Mozart, sobre todo las orquestales o las que son de piano solo. También Chopin, y algunas sonatas más tranquilas y apaciguadoras de Beethoven pueden venirnos muy bien. Músicas New Age como Enya o Yanni son muy buenas opciones igualmente. Todo depende de qué nos guste, qué nos venga mejor, y qué conozcamos. Es importante abrirse a nuevas sensaciones, a fin de experimentar siempre cosas nuevas y poder mantener alto nuestro nivel de curiosidad y aprendizaje.


miércoles, 6 de junio de 2012

5 Formas de relajar la audición

La audición es un sentido extremadamente importante, casi tanto como la vista. Si bien está mucho más limitado que el sentido de la visión, tiene la gran habilidad para poder acoplarse a ella casi sin pérdida de rendimiento. Osea, podemos utilizar al mismo tiempo la visión y la audición sin perdernos de casi nada. A continuación, les doy consejos para que puedan tener una buena relajación del sentido de la audición.

1-) Escucha música clásica: Y sobre todo, Mozart, Chopin o Bach (entre otros). Son autores que tienen un estilo muy tranquilo y muy acorde a lo que se recomienda para una buena relajación, además de que tienen muchas músicas sin voces, lo cual potencia este efecto relajante.

2-) Evita ruidos fuertes: Es menester evitar ruidos fuertes, y esto incluye a músicas como el Reggaetón u otros estilos devastadores tanto auditiva como mentalmente. Pero incluso músicas de las buenas, como podría llegar a ser Beethoven, nos pueden alterar bastante, ya que como sabemos, Beethoven tiene un nivel musical extraordinario, pero su estilo es bastante intranquilo. Es muy bueno para escucharlo si tienes ganas, pero como relajante normalmente no es muy recomendable.


3-) Busca un momento y lugar en donde tu audición descanse completamente: el exceso de estímulos, por más tranquilo que sea a veces, nos puede ocasionar irritabilidad. Es como la gota china. Por esto, a veces es recomendable no escuchar nada, a secas.

4-) Evita chillidos y sonidos muy silbantes: osea, de alta frecuencia. Estos alteran muchísimo nuestro estado de tranquilidad y conciencia, por más que a veces no nos demos cuenta. Pueden alterarnos muchísimo.


5-) Cultiva tu oído: y cuídalo. No lo dejes tirado por ahí, y dale lo mejor. Se merece mucho más que música mala, mucho más que ruídos callejeros. Se merece armonía.




sábado, 2 de junio de 2012

5 Formas de Relajar la Vista.

A continuación, les comentaré 5 formas de relajar  el sentido de la visión. El sentido de la visión es muy importante, porque por él hacemos la mayoría de las actividades diarias. Una relajación metódica a nuestros ojos le proporcionarán un mejor funcionamiento y mayor rendimiento y potencia.

1-) Mirar a la distancia: Es muy útil, ya que al no enfocar (o enfocar algo a la distancia, de forma muy vaga) estamos relajando los músculos del ojo. Esto ayuda en sesiones largas de estudio o luego de estar un buen tiempo frente a artefactos visuales como la televisión o un monitor. Mirar a la distancia durante unos 30 segundos, al menos 3-4 veces será suficiente.

2-) Cerrar los ojos: un descanso aún más pronunciado del sentido. Esto también ayudará a poner la mente en claro, y obviamente e relajarnos. Es importante estar tranquilo durante el procedimiento, para que la relajación muscular sea realmente efectiva.



3-) Masajearse los ojos: obviamente con los ojos cerrados también. Es útil después de una prolongada utilización de la vista, en especial luego de largas lecturas. Sirve para alargar la utilidad de la vista luego de una prolongada lectura, por ejemplo.

4-) Pestañeo constante: esto es útil incluso entre nuestra lectura. Un pestañeo constante humedece/hidrata de forma más correcta nuestros ojos, cosa que sirve para un mejor enfoque, una mejor visión, y para evitar ardores y molestias.

5-) Descanso: esto es obvio, pero a veces lo olvidamos. Es muy importante que nuestros ojos descansen bien, y esto lo realizamos realmente al 100% cuando dormimos. Así que, si los anteriores métodos no te funcionan, es muy probable que en realidad lo que necesites sea un buen sueño, una siesta de al menos 30 minutos y estarás de nuevo en amplias facultades de utilizar el sentido más importante en la vida cotidiana.



miércoles, 30 de mayo de 2012

Relajarse antes de comenzar una actividad

  Suele ocurrir que antes de comenzar una actividad, estamos bastante tensionados. Ocurre mucho, por ejemplo cuando:
- Compitamos en algún deporte
- Compitamos en alguna prueba
- Rindamos un examen
- Estudiemos
- Etc
Entonces, ¿Qué debemos hacer?

  Pues, en estas situaciones, lo mejor que podemos hacer es intentar relajarnos un poco, antes de comenzar con nuestra actividad. El tipo de relajación que necesitamos es sólo uno breve y ligero, pues sólo necesitamos apaciguar esas emociones incontrolables que llevamos dentro, y conseguir gracias a esa calma que ganaremos, una mejor posición, más activa y ágil.

¿Qué metodo es mejor utilizar?

  El método que seguiremos para conseguir esto es sencillo: utilizaremos el común método de la respiración, para lo cual necesitaremos pocos minutos de tiempo. Ahora, como estaremos muy probablemente cortos de tiempo (ya que será tiempo cercano a nuestra actividad), podremos acortar el tiempo de respiración a nuestro antojo, siempre y cuando no sea tan poco (al menos un minuto).

  Verás que, si sigues estos consejos, podrás estar mucho más relajado y mejor activado que de cualquier otra forma. Estarás entonces en plena tranquilidad, y bajo pleno dominio propio. Listo para cualquier actividad que venga.


lunes, 28 de mayo de 2012

Músicas para meditar - Músicas para Relajación [1]

A continuación, un recopilado pequeño de músicas para meditar y para relajarse. Sirven muy bien, y en su mayoría se darán cuenta de que lo importante es que sean:

-Armoniosas.
-Tranquilas.
-En lo posible, sin voz humana.
Así que, aquí va la colección:




Bueno, con esto será suficiente para las primeras sesiones de meditación y relajación. Escúchenlas, que son hermosas!

viernes, 25 de mayo de 2012

Cómo relajarse? [1]

Lo que buscaremos con el siguiente ejercicio, es que tengas las primeras pautas de lo que significa relajarse. Como verás a continuación, gran parte de la relajación depende de tí, y es necesaria muchísima ayuda tuya para poder conseguir el objetivo deseado. Así que, sin más, manos a la obra!

Primer Ejercicio.

-Prepara una alarma o temporizador, que esté temporizado en 5 minutos. Ponla en un lugar algo alejado de donde estás, y configúrala de tal manera en que el sonido/música que suene al terminar, sea una música suave y tranquila (con preferencia, música clásica instrumental y suave).

Qué harás a continuación:
 Te sentarás en la posición más cómoda que encuentres (si es sentado, mejor), e inicia el temporizador. Acto seguido, cierra los ojos e intenta no pensar en nada. Esto, obviamente, no lo lograrás, porque la mente no puede evitar pensar en algo. Pero sigue estos consejos:

-Evita llevar tus pensamientos a ningún lado. Deja que fluyan solos.
-Evita en lo que puedas las voces interiores. Si quieres visualizar, mejor.
-Si quieres concentrarte en algo, hazlo en tu respiración o tus pulsaciones. Pero de manera continuada, no intermitente (si lo haces de este modo, estarás creando una distracción, algo negativo para nuestros fines).
-Puedes elegir visualizar un objeto, pero no lo cambies. Mantenlo por el máximo de 5 minutos, y que sea simple (por ejemplo, un jarrón o una taza).
Ahora, hazlo! Te espero de nuevo dentro de 5 minutos.





¿Pudiste hacerlo?
Desde luego no espero resultados excelentes en la primera sesión, lo importante es que pusiste tu esfuerzo y lograste aguantarte 5 minutos! Si pudiste evitar en la mayoría del tiempo escuchar tu voz interna, o concentrarte en un pensamiento, te felicito! De todos modos, es un excelente ejercicio, y te recomiendo realizarlo siempre que puedas, si es posible todos los días o al menos día de por medio (son sólo 5 minutos!). De esta forma, estarás entrando en un estado de relajación rápidamente, y notarás cuanto mejor te sientes luego de esto.